疲労、無関心、不安 – 私たちの感情的な背景に関連する多くの不快な状態があります. ホルモンレベルでの特定の感情の出現のメカニズムを理解してみましょう。同時に、ストレスから回復し、自分自身のバランスを取り戻す方法を把握します。.
ストレスは皆に起こります. 誰かのために、それはより大きなもので、より少ない程度ではありません. しかし、時には感情的な過剰なストレインが非常に強くなるため、状況のコントロールを失う. それに応じて、身体には内部保護メカニズムが含まれ、アドレナリン産生が増加します. その結果、ストレスだけでなく、このホルモンの副作用にも対処する必要があります.
脳と体は戦闘の準備状態になり、次の危機が壊れるのを待ちます. 同時に、セロトニン – 自然な気分安定剤 – は疲れ果てて枯渇します. そして、予期せぬ危機的状況が人生で生じるとき、体は戦うために必要なエネルギーと感情的な力をとる場所がありません.
精神的なバランスを見つけて、自然な回復の時間も強さもないと感じた場合、おそらくこの状態の理由は感情的な疲労にあります. 現在のストレスレベルを評価するには、次のステートメントがあなたのためにどれほど真実かを確認してください。
- 私はいつもより頻繁に微笑んでいますが、私には面白いように見えた状況でも.
- 私の気持ちは鈍くなり、食べ物は味がなく、音楽は触れず、手は黒と灰色のものにますます届きます.
- 私は睡眠に問題があります：私は長い間眠ることができないか、私が望む唯一のものは眠ることです.
- 今、コミュニケーションは私に困難に与えられます. 友人や家族と一緒にいて、私は世界から離婚していると感じ、彼らが言うことにほとんど集中することができません.
- 大きな声、外部の音、動きは私を怖がらせます. 私は絶え間ない緊張を感じます.
- 私はよりイライラしました、私は運転中や公共交通機関で、電話での会話中、インターネット上でのコミュニケーション中に、何が起こっているのか、特に何が起こっているのかに鋭く反応しました.
- 私の不安のレベルは通常よりも高くなっています. 群衆の中で、私は閉所恐怖症の攻撃を経験します.
- 私は何らかの理由で支払います：映画を見ている間、悲しいニュースや感傷的な物語のために、涙でさえハッピーエンドでテレビ番組を引き起こします.
これらの声明のいずれかがあなたの近くにあることが判明した場合、あなたはおそらく感情的に疲れています. 感情的な癒しの4つの戦略は、状況のコントロールを取り戻すのに役立ちます. それらをマスターするには、定期的に練習する必要があります.
1. 自分を失望させることを恐れないでください
多くの人がすべての人やすべてのことを心配してとても忙しく、自由時間がまったく残っていない. 現代のコミュニケーション手段のおかげで、救急医療、相談、追加の指示のために1日24時間利用できるため、この赤字は増えています。. あなたを救うことができる残りは、インスタントメッセンジャーの通信によって食べられます.
ここには、予期せぬストレスの多い状況の結果、たとえば愛する人の病気、経済的困難、そしてあなたは自分のために残っているわけではありません. 疲労を感じることは驚くことではありません.
それでは、「いいえ」と話し始めてみませんか? 代わりに、大多数はに費やすことができる追加の時間を削減しようとします. しかし、なんとか見つけた唯一の時間は真夜中過ぎです. その結果、あなたは自分自身を睡眠から奪い、さらに多くのアドレナリンを血液に汲み上げて一日を生き延びます.
あなたが深刻なストレスの多い状況に直面している場合 – これがノーと言うことを学ぶための最良の理由です」. あなたが過負荷になっているとき、あなたはあなたの息を吸ってコントロールの感覚を回復する機会を見つける必要があります.
ノーと言うことを学ぶ練習：
- 罪悪感を経験しておらず、擁護していません。
- 丁寧に、しかし自信。
- 理由が何であるかを説明しますが、正当化するのではありません.
あなたは絶対にすべての人を助けることはできないことを忘れないでください – これは不可能です. そのような要件をさらに残酷にすること. 親愛なる人々のリストに自分自身を作り、あなたの最愛の姉妹や親友のように自分の世話をしようとします.
2. タイムアウトをしてください
感情的な疲労中に休憩を取ることは明らかな解決策だと思われるかもしれません. しかし、もしそうなら、あなたは長い間一時停止していたでしょう. 代わりに、大多数は自分自身が休むことを許す前に追いつき、最大限に活用しようとします. この動作はより多くのストレスを追加するだけで、コントロール感を減らすだけです.
良いニュース：ハーバード大学の医学博士であるハーバート・ベンソンは、1日あたり20分間のアイドルでさえ、感情的な疲労の症状をほぼ50％防止または排除できることを発見しました. 同時に、1日20分間伸ばすことができます。朝5分間雑誌を読み、夕食後10分間友達とチャットし、お茶の後ろに5分間座って、仕事を離れる前に電話をオフにします.
たったの20分です! あなたはそれらを別の方法で処分することができます：10分間目を閉じて、ベッドから出る前に可能な限りリラックスしてみてください。. 暖かいシャワーのために休憩し、キッチンで踊り、ヨガを取り、公園を散歩し、走り、自転車に乗って、本を読み、本を聴いて、本を書く – すべての作品を書く.
これはアドレナリンを燃やすのに役立ち、その再放射を防ぎます. 全体の焦点は時間を見つけることです. そのような休憩からの追加の利点は、彼らが現在に集中し、過去の問題を忘れ、不安の将来の困難を予測するのをやめるのに役立つことです.
これはしばしば認識と呼ばれます. そして、あなたが今あなたが一時停止する時間がないと思うなら、自発的な不作為を放棄することによって、感情的な疲労の症状が悪化したとき、あなたははるかに長く非アクティブを強いられると考えてください.
3. 脳 – テロの相互接続を使用します
あなたは、感情が私たちの考えや行動の結果であり、理由だけではないことを知っていました? これは本当です. あなたは感情的な疲労と戦うことができ、慎重に考えや行動を選ぶことができます. 考えから始めます. たとえば、「ステップバイステップ」、または肯定的な声明など、自分のマントラを作成します – 「私は大丈夫です」.
マントラと肯定の両方が機能します。なぜなら、あなたがすべてをコントロールしているかのようにあなたと話すときに脳が行動を求めるのをやめるからです. 脳は他の人の保証に耳を傾けないかもしれませんが、それはあなた自身に耳を傾けます. このような単純なテクニックは、ストレスホルモンのレベルを低下させ、脳がリラックスできるようにします.